úžasné cvičení pro lepší postavu

14. ledna 2009 v 18:02 | skleníková kytička |  next
Jak nejlépe shodit pravidelným cvičením? Kombinovat posilovací cviky s aerobními. Vaše tělo se tak dostatečně prokrví, prohřeje a odstartuje spalování. Nejúčinněji tedy fungují ty cviky, u kterých se zároveň zapotíte i namůžete. A přesně takové jsme pro vás našli. Pusťte se do každého z nich, pokuste se o co největší počet opakování za minutu a takové minuty si s krátkým oddechem naordinujte alespoň tři. Dávejte si pozor i na správné provedení a pravidelnost. Těmito tahy byste měla zaútočit na svou postavu alespoň třikrát týdně! Připadá vám to náročné? Ale ta odměna!


Svižné předkopávání

>> Zocelí hýždě a stehna.
Postavte se do stoje rozkročného a chodidla dejte od sebe na šířku ramen. Paže pomalu upažte do stran (a). Pokrčte pravou nohu, aby vám pomáhala udržet rovnováhu. Vykopněte levou nohu přímo před sebe. Nechte ji v přednožení a pokuste se dotknout pravou rukou špičky levé nohy (b). Záda se snažte mít celou dobu rovná a dbejte, abyste cvik prováděla plynule. Po minutě vyměňte nohy.
Svižné předkopávání

Modlitba v záklonu

>>Posílí horní polovinu těla.
Lehněte si na břicho a dlaněmi se pevně zapřete o zem v úrovni prsou. Ruce by od sebe měly být dál než na šíři ramen. Pokrčte nohy v kolenou a levé chodidlo zahákněte za pravé. Lehce se zvedněte na rukou a držte hlavu, krk a záda v jedné přímce. Zároveň vtáhněte pupík co nejblíž k páteři (a). Rychle potom tleskněte před tělem a vraťte se, abyste zabránila tvrdému dopadu na podložku (b). Svižné zatínání svalů vám v tomhle cviku šikovně posílí tricepsy, ramena a hrudník. Opakujte minutu.

Svižné předkopávání

Žabí honička

>>Zpevňuje celé tělo a pálí tuky.
Postavte se do stoje mírně rozkročného a ruce nechte volně viset podél těla (a). Pokrčte kolena a přejděte do hlubokého podřepu (hýžděmi byste se měla téměř dotýkat pat). Předkloňte se a rukama se zapřete před tělem (b). Jedním rychlým švihem zanožte obě nohy tak, abyste skončila v podobné pozici jako při provádění kliků. Tělo se snažte držet vyrovnané v jedné přímce (c). Vydržte tři vteřiny a potom jedním pohybem skočte zpátky do pozice b. Postavte se a všechno opakujte. Pokud se vám podaří udělat cvik opravdu rychle, spálíte dvakrát tolik kalorií než při pomalém provedení. Pokuste se alespoň o deset opakování za minutu a postupně zvyšujte na patnáct.

Svižné předkopávání

Hravé nůžky

>> Ráj pro paže a stehna.
Do rukou uchopte činky vážící kilo až půldruhého kila, levou nohu přednožte a pravou zanožte. Obě paže pokrčte, přičemž levou držte před tělem a pravou za ním (a). Odrazte se od pat, vyskočte, a než dopadnete zpátky, vyměňte si ve vzduchu zároveň ruce i nohy (b). Po dopadu máte tedy pravou nohu vepředu, levou vzadu, stejně jako ruce (c). Snažte se při výskoku zatnout stehna a cvik provádět co nejrychleji. Zrychlíte tím svou tepovou frekvenci i počet spálených kalorií. Jakmile si tenhle pohyb natrénujete, zkuste se do něj pustit i s tříkilovými činkami. Posílíte víc.

Svižné předkopávání

Sličné výskoky

>> Spálí tuky a zpevní tělo.
Přejděte do podřepu a pro udržení rovnováhy předpažte (a). Odrazte se od země a vyskočte do vzduchu. Zároveň vyšvihněte paže nahoru (b). Po dopadu zaujměte opět pozici a, narovnejte se, ruce si zapřete o boky a pravou nohou proveďte výpad vpřed (c). Pokuste se dopadnout co nejdál od své levé nohy a tím ji co nejvíc přiblížit k zemi. Poté zatněte pravé stehno a vraťte se do výchozí pozice. Minutu cvičte na jednu stranu, další minutu na druhou.

Svižné předkopávání

Hýžďový pochod

>>Pro spodní část těla.
Postavte se před židli, zatněte břišní svaly a položte pravou nohu na prostředek sedátka - vaše noha by s ním měla svírat pravý úhel (a). Zatněte pravou hýždi a stehno, přeneste váhu na pravé chodidlo a zvedejte levou nohu nahoru (b). Sestupte dolů a minutu takhle posilujte pravou nohu. Pak začněte trénovat levou. Jakmile si posílíte břišní, hýžďové, stehenní a lýtkové svalstvo, pořiďte si vyšší židli.
Svižné předkopávání
* Dvacet minut denně stačí! *
Umíráte únavou, i když obden poctivě posilujete? Podle lékařů potřebujete pro udržení skvělé formy pouhých dvacet minut soustavného pohybu denně. Nemusíte se proto trápit dvě hodiny v přeplněném fitnesscentru. Stačí, když si jeden den zajdete na krátkou procházku, druhý den zaskočíte do bazénu, třetí si užijete postelové rodeo a čtvrtý třeba vyzkoušíte cosmo cviky. Tímhle stylem si vylaďte celý týden a už se nestane, že byste se ráno probouzela s nulovou energií.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Infary Infary | Web | 14. ledna 2009 v 18:29 | Reagovat

zase to moc nepřehánějte s tím cvičením :D to vážně myslíte vážně? no jaj =P

2 M. M. | Web | 14. ledna 2009 v 19:34 | Reagovat

hm ako si to udelala že blog není ani na kraji ani v strede ale mierne posunutý..:/..

3 cheerful°° cheerful°° | Web | 14. ledna 2009 v 20:15 | Reagovat

tak ja moc problémy s hubnutím ted nemám a ani zhubnout nechci... možná tak občas si začvičit jen tak pro zdraví :) Taky není špatný, ale kde brát ten čas?! :D :)

4 Sabča Sabča | Web | 14. ledna 2009 v 20:40 | Reagovat

Teda, dobré rady. Já taky moc času nemám, tak dodržuju stravu, bohužel bych ale měla i cvičit, asi začnu s aerobikem =D. Pořád to říkám, ale v září jsem se tam nedokopala kvůli času. Ale teď už musim =D

5 DeeBee DeeBee | Web | 14. ledna 2009 v 20:42 | Reagovat

Um... zajímavé... akorát můj problém je u toho cvičení vydržet déle než tři dny :D

6 H.a.n.n.y H.a.n.n.y | Web | 14. ledna 2009 v 21:19 | Reagovat

jak já ten pohyb nesnášim :D

... několikrát jsem chtěla zhubnout,ale už to neřešim

nemůžu cvičit takže to ani nejde a to že mám nějaký kilo navíc mi je jedno

...

7 Hanuš Bakusky Hanuš Bakusky | Web | 14. ledna 2009 v 21:21 | Reagovat

Tak to asi půjdu vyzkoušet ;))

8 [CZ]oKGi [CZ]oKGi | Web | 14. ledna 2009 v 21:29 | Reagovat

Nechceš spřátelit ??

-

Jdu to fyskoušet =D

9 ║Třešnička║ ║Třešnička║ | Web | 15. ledna 2009 v 15:01 | Reagovat

no nevim, jestli to stojí za to takhle mučít se :D... Stačej mi tréninky 2x tejdně a pak když du na nákupy, tak v mym případě spálim mnohem víc kalori než takovymhle cvičení :D.. U mě toe marný, stejně taková jaká sem, tak toková budu pořád, nevim,proč bych to měla řešit :D...

PS: Krááásnej de ;)

10 M. M. | Web | 15. ledna 2009 v 16:07 | Reagovat

ted ho nepredelam..:D se mi libi..:D...ale pochoppila jsem ...moc diiiki..:)))))

11 Hanuš Bakusky Hanuš Bakusky | Web | 15. ledna 2009 v 19:18 | Reagovat

Tak zrovna ted jsem to zkusila :D a malem sem se u toho zabila :D

12 Dorka Dorka | Web | 18. ledna 2009 v 15:20 | Reagovat

myslim, ze tieto cviky zacnem praktizovat, pretoze vyzeraju celkom v pohodicke... :) a aj usetrim peniazky za posilku, co je fakt vyhoda....:) ale ten posledny cvik by som sa bala robit, pretoze pri mojom stasti by som urcite z tej stolicky spadla :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.